Het moederschap is prachtig en vervullend, maar kan ook intens en soms uitputtend zijn. Juist omdat je zo veel van jezelf geeft, is het essentieel om momenten voor jezelf te creëren om weer op te laden. It fills your cup. Een mooie manier om dat te doen is door kleine rituelen in je dagelijks leven in te bouwen. Ze bieden rust in de hectiek en zijn vormen van zelfzorg die je jezelf mag gunnen. Deze rituelen hoeven niet lang te duren, maar maken wél een groot verschil in hoe je je voelt.
Als nieuwe moeder was ik vastbesloten om goed voor mezelf te zorgen, en dus ging ik trouw elke week naar yin yogales. Maar buiten die ene les maakte ik nauwelijks ruimte voor mezelf; de rest van de dagen zat ik vooral in overlevingsmodus. Terugkijkend besef ik dat simpele rituelen –naast het accepteren van hulp van buitenaf– een enorm verschil hadden kunnen maken. Die kleine momenten hadden me kunnen helpen om uit de haast van de dag te stappen en mezelf de zorg te geven die ik zo nodig had.

Daarom deel ik hieronder enkele eenvoudige rituelen die nu wél deel uitmaken van mijn dagelijks leven. Sinds ik me bewuster ben van mijn eigen verantwoordelijkheid voor mijn welzijn, hebben deze kleine momenten een vaste plek gekregen. Ze herinneren me eraan om op te laden en ruimte te maken voor mezelf, ook in de drukte van het moederschap.
#1 - Een buikmassage
Dit ritueel is een liefdevolle uitnodiging om verbinding te maken met je eigen buik. De buik is een gevoelig en intiem gebied, en het kan best spannend zijn om dit deel van jezelf bewust aan te raken en te voelen. Door elke dag op een zachte en aandachtige manier contact te maken met je buik, leer je haar stap voor stap beter kennen, waarderen, en eren. Dit ritueel biedt een moment om stil te staan bij wat je lichaam je vertelt en om met meer vertrouwen en liefde je buik te omarmen.
Handen op je buik
Begin door je handen op je buik te leggen. Je kunt dit doen over je kleding of direct op je huid, wat je prettig vindt. Probeer eventueel eerst over je kleding te beginnen en voel na een paar dagen of je openstaat voor huidcontact.
Voel wat er gebeurt
Richt je aandacht op wat je onder je handen voelt. Is er warmte of kou die vanuit je buik komt? Voelt het zacht of gespannen aan? Probeer het ritme van je ademhaling en misschien zelfs je hartslag te voelen in de diepte van je buik. Misschien hoor je geluiden, zoals zacht gepruttel of gerommel. Voel de warmte van je handen en laat je handen zwaarder worden, alsof ze dieper in je buik zinken. Merk op of je buik zich ontspant of juist aanspant.
Ontdekkingsreis
Verplaats je handen naar verschillende plekken op je buik en voel hoe elk gebied aanvoelt. Waar kun je met je handen meer ontspanning bieden, en welke plekken blijven gespannen? Elke reactie van je buik is goed zoals die is.
Luister naar je buik
Let op welke emoties er naar boven komen tijdens deze oefening. Wat is je relatie met jouw buik? Voel je je meer gefocust op het uiterlijk van je buik, of meer op het innerlijke gevoel? Welke plek in je buik vraagt om extra aandacht? Misschien kun je zelfs bepaalde organen visualiseren of voelen.
Dankbaarheid en eerbied
Eindig dit moment met dankbaarheid voor je buik en baarmoeder. Wil je dit ritueel nog meer eren? Vraag dan zacht wat je buik nodig heeft. Dit kan variëren van voedzaam eten of meer rust tot een bepaalde etherische olie die je toevoegt aan je massageolie. Sta open voor wat je buik en lichaam je misschien vertellen.Reflecteer op wat je hebt ervaren en de emoties die naar boven zijn gekomen. Zeg in gedachten of hardop: “Dank je, buik, voor alles wat je doet.” Formuleer een intentie voor de toekomst, zoals “Ik zorg goed voor mezelf.
Sluit je ogen en haal een paar diepe ademhalingen, voel de warmte en energie van je handen. ” Breng vervolgens je handen langzaam weg van je buik, rek je uit en open je ogen. Neem de tijd om weer in het moment te komen en voel de rust die dit ritueel heeft gebracht.
#2 - Hou het simpel
Soms is zelfzorg zo eenvoudig als het genieten van je favoriete warme drankje. Bereid een kopje thee, koffie, golden milk of een ander verwarmend drankje dat je blij maakt. Hieronder vind je het riteeel dat je kan toevoegen aan dit moment voor jezelf.
Zoek een rustige plek om te zitten en sluit je ogen. (of doe het gewoon aan de keukentafel en neem dit korte moment even voor jezelf) Adem diep in en uit terwijl je je concentreert op de aarde onder je, die stevig en ondersteunend is, en de hemel boven je, die wijd en vol mogelijkheden is. Stel je voor dat deze energieën samenkomen in je hart, waar ze elkaar ontmoeten. Formuleer nu een intentie die je wilt voelen, zoals liefde, zelfzorg, draagkracht, geduld of overvloed, en houd deze intentie helder in je gedachten.
Als je voelt dat je intentie je hele lichaam vult, breng dan je handen naar je drankje en blaas er zachtjes in, terwijl je de energie van je intentie erin laat stromen. Neem een slok van je warme drankje en voel hoe de intentie je lichaam verwarmt en vervult. Laat bij elke slok de positieve energie door je heen stromen en veranker deze intentie in jezelf. Blijf dit ritueel herhalen zolang als je wilt, en laat de warmte en betekenis van het moment je verbinden met een gevoel van rust en welzijn.
#3 - Ga naar buiten
Een eenvoudige maar krachtige manier om jezelf op te laden en weer in contact te komen met de natuur is door naar buiten te gaan voor een wandeling. Het frisse buitenlicht en de geluiden van de natuur kunnen een enorme boost geven aan je welzijn.
Begin je wandeling met een paar diepe ademhalingen; voel de frisse lucht je longen vullen en laat eventuele spanning los bij elke uitademing.
Probeer bewust te zijn van je omgeving: merk de kleuren, geuren en geluiden om je heen op. Laat je gedachten de vrije loop, of richt je aandacht op het ritme van je stappen en de grond onder je voeten. Ik doe dit op blote voeten om nog beter contact te kunnen maken met de grond onder me.
Misschien kun je je voorstellen dat elke stap je verder van stress en zorgen brengt, en dichter bij rust en helderheid.
Wandelen biedt niet alleen fysieke voordelen, maar ook mentale. Het kan helpen om je gedachten te ordenen, creativiteit te stimuleren en je stemming te verbeteren. Of je nu alleen wandelt om even tijd voor jezelf te nemen, of met een vriend of andere mama om een diep gesprek te voeren, de voordelen zijn talrijk. .
#4 - De avond in
Net als bij mijn kind maak ik als moeder deel uit van het avondritueel. Ik merkte dat ik vaak naast Ronin in slaap viel, waardoor ik zelf geen moment voor zelfzorg nam.
Daarom doen we het gewoon samen..
Het is een moment waarin ik mijn gezicht kan masseren met nachtcrème of even, voordat hij naar bed gaat, geniet van een warm bad. Dit laatste is niet altijd haalbaar in onze dagelijkse routine, maar zelfs deze kleine momenten van zorg voor mezelf maken een groot verschil in hoe ik me voel.
Ik stel de intentie om deze tijd te gebruiken voor zelfzorg en verbinding, niet alleen met hem, maar ook met mezelf.
Wanneer ik mijn gezicht masseer met de nachtcrème, doe ik dit met aandacht. Elke beweging is een gebaar van liefde voor mezelf, en ik herinner mezelf eraan dat ik ook recht heb op deze zorg. Terwijl we samen deze momenten doorbrengen, voel ik de kracht van bewustzijn en verbinding. Deze rituelen zijn niet alleen een manier om ons voor te bereiden op de nacht, maar ook voor mij om een moment van rust te integreten in mijn dag.
#5 - Wees liefdevol voor jezelf
Maar wat als het die dag niet lukt om deze momenten van zelfzorg te creëren? Soms kunnen de drukte van het ouderschap of onvoorziene gebeurtenissen ervoor zorgen dat we onze eigen behoeften vergeten. Wanneer dat gebeurt, is het belangrijk om liefdevol voor jezelf te zijn. Herinner jezelf eraan dat het helemaal oké is; morgen is er weer een nieuwe dag en je bent het waard om dit moment te ontvangen.
Je doet je best en dat is genoeg. Misschien kun je een paar kleine dingen bedenken die je morgen kunt doen om jezelf wat liefde en aandacht te geven, zelfs al zijn ze klein.
Of het nu een paar extra ademhalingen zijn, een kort moment van stilte of gewoon een lekkere kop thee – elke stap telt.
In het moederschap is het essentieel om niet alleen voor onze kinderen te zorgen, maar ook voor onszelf. Wanneer je jezelf deze liefdevolle benadering toestaat, creëer je een omgeving van zelfcompassie en begrip. Dit helpt niet alleen jou, maar ook je kinderen om te leren dat het oké is om voor jezelf te zorgen.
Wil jij graag terug bij jezelf komen? ? Kijk dan even hier wat een sluitingsritueel voor jouw kan beteken!
De Kracht van Rituelen in het Moederschap
Hoewel het moederschap vaak gepaard gaat met drukte en verantwoordelijkheid, kunnen deze kleine, bewuste momenten een wereld van verschil maken.
Door rituelen in je dagelijkse leven op te nemen, creëer je een rustpunt om op te laden, te reflecteren en jezelf te waarderen.
Soms lukt het even niet om deze momenten in te plannen, en dat is helemaal oké! We moeten onszelf wat genade geven en weten dat elke nieuwe dag weer een kans biedt om opnieuw te beginnen.
Door bewust tijd te nemen voor zelfzorg en leuke rituelen, zowel voor onszelf als voor onze kinderen, creëren we een fijne sfeer vol liefde en harmonie in ons gezin.
Deze eenvoudige gewoontes helpen niet alleen om stress te verminderen, maar maken het leven ook gewoon leuker en zinvoller. Laten we ons blijven herinneren aan het belang van deze kleine momenten en de kracht van verbinding, terwijl we samen genieten van deze prachtige reis van het moederschap!
Geef jezelf de ruimte om kleine rituelen in je leven als moeder te integreren en ontdek hoe ze je helpen om je weer opgeladen, verbonden en sterk te voelen.
Inspireer elkaar en laat hieronder weten wat jij als ritueel inzet als moment voor jezelf.
Comments